所谓“富贵包”并非大鱼大肉吃出来的，而是一种常见的颈椎问题。实质是颈部后方异常凸出的包块，位于颈椎的最后一个节段和胸椎的第一个节段间。“富贵包”不只影响美观，还影响健康。
大多数有富贵包的人肩颈肌肉会出现紧张僵硬，酸胀不适，甚至疼痛。某些人会出现脖子后方颈项部不适，头晕，失眠等。如果颈椎病比较严重，压迫神经，有可能出现肢体麻木或疼痛，行走不稳、手指不灵活等表现。
头部越低，颈椎承受的重量越大，会导致保护性肌肉紧张，长期痉挛，就会形成“富贵包”。 进一步导致颈胸椎的变形，加之异常的软组织增生，会直接加重“富贵包”。
经常含胸弓背也会导致颈部肌肉僵硬、颈椎受力不均匀，从而加重症状。
靠一面墙，脚后跟、臀部、肩胛骨贴紧墙；食指辅助推下巴向后，使头部靠紧墙；至少保持5～8分钟。
选择低强度弹力带；保持头部、颈椎的水平直立状态；将弹力带围住上颈部，弹力带两端从两侧耳垂下方延伸向前；双手轻轻前拉弹力带，脖子向后发力对抗；每次5～6秒，8～12次为一组，共做3组。
保持头部、颈椎的水平直立状态；手把着头向一侧掰，保持5秒，体会拉伸感；换边继续，8～12次为一组，共做3组。
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想要知道自己是否有“富贵包”，一个动作可自我判断。
靠墙站立，双脚与髋同宽，整个身体紧贴墙壁，确保脚后跟、臀部、肩胛骨紧贴墙壁。然后看头是否能贴到墙。
如果贴不到且颈部有明显凸起，说明有“富贵包”。如果头部贴不到墙，即使没有明显的凸起，也是姿势异常的表现，同样需要引起注意。
来源：健康咨询报 |
