| 冬天容易囤积脂肪，所以很多人也喜欢在冬天减重。有些人管住嘴了，也迈开腿了，体重却不降反增。明明是运动减肥，却越减越重，有些人因此就开始打退堂鼓。其实体重升降不代表减肥效果，脂肪减少了多少才是真正判定胖或瘦的标准。
如果只是追求减少重量，那减瘦体重（肌肉）的收益效果高得多。减少1公斤的纯脂肪，在称体重时会显示为体重下降1.2公斤；而减掉1公斤的纯肌肉蛋白质，在称体重时会显示为体重下降3公斤以上。
不得不承认，仅靠节食，掉体重真的很快。但这种追求快速减重的代价是惨重的。凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重，大部分来自蛋白质和水分的损失。瘦体重减少后，人体基础代谢率下降，身体变得节约了，那么吃同样的东西时，就更容易变胖。人体不仅健康受损、体能下降、营养不良，还很容易会形成暴食和厌食的恶性循环。节食带来的体重下降，只会让人身体也变得松垮，又瘦又瘪。
如果在保证饮食的前提下，运动后体重变沉了，也许正是减肥成功的征兆。变沉的真相是，运动后体内糖原增加以及水分驻留。在运动中，由于外力的刺激，不仅消耗了脂肪，还会提高肌肉在体成分中的比例。在运动的初期，这种情况最为明显，我们称这种现象为“新手福利期”。
新手福利期一般被认为存在3～6个月，这段时期都能取得人们所知的新手福利期效果，可以非常快速地增加肌肉，提高训练重量，改变体型。如果在这期间抓住了这个机会，让这个增长空间达到最大值，以后减脂也会更加轻松。
等到保持住了运动习惯，代谢率会达到一个高水平，这时候人体分解脂肪的能力就会加强，体脂就会缓慢但持续地下降。体脂下降的结果就是身体变得紧致，线条开始凸显。
这才是应当欣喜万分的减肥成果，因为这意味着所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。
来源：健康咨询报 |
